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练习凯格尔运动。仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。 凯格尔运动,无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。正常顺产者从分娩第2天就可以开始。及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。另外生完孩子一两个月之后可以使用千黛斯,这样对产后松弛的改善会更有帮助。
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