将两腿分开大约两个肩的宽度，右腿向外，并与左腿脚板呈垂直状态，膝盖弯曲呈弓步姿势，两手平举且与肩膀保持水平，掌心向前。左右各重复五次。
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把右腿弯曲并放在身前，将脚掌贴合在耻骨部位，左腿向后伸，抬头挺胸，并把两手放于身体两侧。
上身及双臂向前，额头触地，屏息3到5次。将左右腿交换，重复相同的动作各五次。
端坐，右腿在上，左腿在下呈弯曲交叠状，两个脚跟尽量与臀部贴近，双手抓住脚背。大腿向前缓慢弯曲，胸部与膝盖处尽量贴合，整个动作完成。
双腿弯曲并且脚掌贴合，双手交握，同时抓住脚掌，膝盖尽量与地面贴近。双腿上下摇动，并使骨盆及腿部放松。
