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练胸肌是不少健身者的追求，说到练胸肌就不得不讨论一下练胸肌的方法了，有锻炼工具、锻炼场所的就暂且不谈，就拿徒手练胸肌来说，一共有：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、左右移动俯卧撑、俯卧撑 + 波比跳、 蜘蛛式俯卧撑、击掌俯卧撑等这几种主要方法，徒手练无需任何工具，还是十分讲究技巧的。
徒手练胸肌的方法：
1、宽距俯卧撑：
训练胸肌外缘的厚度和线条。
2、窄距俯卧撑：
训练胸肌内侧和肱三头肌，能使事业线变得更深。
3、左右移动俯卧撑：
训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长。
4、俯卧撑 + 波比跳：
结合式的做法具有一定难度，但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。
5、蜘蛛式俯卧撑：
这个当作是针对上胸和下胸的训练。
6、击掌俯卧撑：
这个当作可以刺激胸大肌，从而增加胸肌厚度。
7、前后交换俯卧撑：
针对训练胸肌上下缘，让线条变得更加完美明显。
不同的人适用不同的方法，需要结合实际情况量力而行为好，达不到这个动作标准度的可以选择那个动作进行训练，不能过于钻牛角尖，健康与健身都需要遵循渐进。不同的动作针对不同的部位加强训练，虽然大致上是增加胸肌的训练，但实际做起来还是有很大区别的，如果愿意坚持训练并且标准训练，坚持训练一段时间是可以达到增加胸肌这一目的的。
