现在的人们都希望拥有苗条的身材,因此减肥已经成了年轻人们生活中必不可少的一件事情。不过生活中因为人们不良的饮食习惯,再加上部分朋友不喜欢运动,所以导致了人们腹部堆积了很多的脂肪,显得肚子特别的大,这样就非常的不美观,于是很多人就想要瘦肚子。日常方法中平板支撑是可以达到瘦肚子的效果,他会消耗腹部的脂肪,但是需要长期的坚持才会有更好的效果。
锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
注意事项
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)
平板支撑是否可以瘦肚子,其实是可以的,具有一定的效果,但是如果不坚持下去,就不会有明显的效果,想要快速瘦肚子,可以去正规的医疗机构进行吸脂手术,术后立即见效,手术时间短,而且术后的效果会更好。