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快速消除腰部两侧的赘肉可以用桥式运动，单腿桥式，低弓健步等方法。或者是可以做抽脂手术，术后效果一般不会反弹，求美者不需要过于担心。主要是因为抽脂手术吸取的是脂肪细胞数量，而在人体内的细胞数量属于稳定状态，被抽出后一般不会再生，所以不会出现反弹现象。
1、桥式运动。在垫子上面采取仰卧的姿势，将膝盖慢慢弯曲，让双手自然的放在身体两旁，头部和颈部保持放松状态，之后利用腿部的力量将臀部慢慢的抬离地面。让肩部与膝盖保持在一条直线上，维持几秒钟之后将身体慢慢放下，然后再重复之前的动作。
2、单腿桥式。在身体条件允许的情况下，大家可以采取单腿桥式的方法进行锻炼。这种锻炼方法就是在桥式运动的基础上，将一侧腿抬起和身体呈现垂直状态，之后再换做另外一条腿进行同样的动作。
3、低弓箭步。让左腿向后伸展，脚背和膝盖贴着地面，之后让右腿向前跨一步呈现弓箭状，身体向右边进行扭转。这个动作可以起到拉伸腰腹肌肉的作用，还可以让身体的内在器官得到运动。
4、抽脂手术。其属于常见的瘦身减肥方式，主要是通过负压吸引的方法，将局部多余的脂肪抽出减少脂肪量堆积，使局部的脂肪层变薄，从而可以达到迅速瘦身减肥的目的。但生活中一定要做好局部护理工作，调整饮食习惯，经常参加体育锻炼。
综上所述，想要消除腰部两侧的赘肉的方法有很多，大家可以采用以上方法进行瘦身。
