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提臀有什么方法?

提臀有什么方法?我很瘦,但是臀部下垂,小时候就有点,请问有什么样方法可以改善?主要的方法是什么?知道的告诉一下,最好说的具体点,谢谢!

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本答案由整形医生提供

滚动臀部: 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次;2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2次,逐渐增加至5次.;向后举腿: 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下.一边面颊枕着垫子.直至双足相距约15厘米.吸气,收缩臀部肌肉. 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米.保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要.右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次.;踢动小腿 : 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐.手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次;

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